Sunshine is always with you - Oct 2012

走出安舒區

相信很多人都會聽聞過安舒區 (comfort zone) 和對它有些認識，亦有人覺得它很抽象，究竟它是怎樣的呢？可能不是人人都清楚知道，但是它卻實質地存在而且對人的影響很深遠，正所謂「知已知彼，百戰百勝」，好讓我們進一步認識安舒區，並想出可行的方法對付它。

走出Comfort zone ! Photo: Woody Yip

戴爾‧卡內基 (Dale Carnegie) 在九十年前就知道並且了解，人們最大的障礙就是被自己的安舒區框住了，無法突破。他認為每個人的內在都有一個無形的安舒區。意思是指，所有人都活在自己熟悉的環境，與認識的人相處，做自己一向會做的事。在自己界線內的人會感到很舒適。相反，當他們踏出界線時，就馬上要面對不熟悉的變化與挑戰，就會感到不舒適、會沒有安全感、有壓力，甚至有危險的感覺，很自然也想要退回到界線內。

例如當某人習慣了一個人做事，不喜歡與陌生人交談和接觸，亦不敢說出任何讚美或感謝的話。如果你是他，你又會選擇做什麼呢﹖ 你可以選擇一輩子留待在舒適區裡，安安定定地過日子，不作出任何改變，但問題是，那人就沒有進步，因為十年以後的他還是現在的他（可能只是多了一些皺紋和外表成熟了一些），思想仍是沒有任何改變。或者他可以選擇勇敢地走出舒適區，去嘗試新的事物，接受新的挑戰，冒一些風險，縱使失敗了，仍可以告訴自己起碼都曾經嘗試過。筆者相信當人行出第一步的時候，實際上已經勝了自己，亦相信在思想上一定能有很大的成長。

以上兩個選擇會得出完全不同的結局。最後筆者希望你能夠走出安舒區，因為安舒區很小，不願離開安舒區的人，克服挫折與挑戰的能力都相對低，自己的發展及進步相對較慢，潛力發展也受到局限。 可想而之，這樣的影響非常深遠，所以為了你自己的將來，走出安舒區突破自己，是一個非常聰明的選擇，因為人生就是要不停的戰鬥，才可變得更有意義。

Woody Yip

Reference:

SeligmanE.P.Martin. (2003). 真實的快樂. (洪蘭, 譯者) 臺灣: 遠流.

Sunshine is always with you - Sep 2012

有了財富真的會開心嗎？

你覺得有了財富真的會開心嗎？筆者問了數人，多數答案都是「對呀、沒錯」，這是屬大多數正常人的想法，因為很多人都會想：「金錢不是萬能，但沒有錢就萬萬不能」。沒錯金錢能夠給人很多東西，但相信一定不是開心。筆者為什麼這樣說？究竟有了財富真的會開心嗎？不如我們帶著這個疑問，去閱讀以下的文章吧﹗

在2010年，幾名心理學家 Quoidbach、Dunn、Petrides 和 Mikolajczak 進行了一個有關財富與開心的實驗，這個實驗假設人有了財富，感受正面情緒的能力便相繼削弱。參加者是 351 名 Liège 大學的成年僱員，他們的職位是從保安員至高級管理人員。以上的人被隨機分兩組，一組是實驗組，另一組則是控制組。在實驗組的參加者會被給予看一張清晰可見的相片，相片內有一大堆歐元帳單，以增大參加者對金錢的意識。在控制組的參加者亦都需要看同樣的相片，但這次的相片模糊得難以看見。兩組參加者看完相片後，都須要作答一樣的問卷，問卷評估項目包括（順序如下列出）︰感受正面的情緒能力，幸福，對於未來財富的渴望和目前的財富。最後結果得出，無論參加者本身是富有，或是被分進實驗組的參加者，在問卷內感受正面情緒能力的分數都是很低的，結果說出，人有了財富對感受正面情緒能力被削弱的因果關係。

真是出人意表，當人人也以為有了財富便會開心時，偏偏實驗結果告訴我們，人有了財富相對會削弱了他們感受正面情緒的能力。人生目的不只是為了追求財富，其實還有很多事情可以做，例如與尊敬的父母和友善的朋友建立良好關係。當你與他們建立了一個好的關係時，相信你也會感受到開心，因為他們給予你的關心和溫暖，是金錢不能帶給你的。筆者很認同中國人有句老話：「知足常樂」。其實人的慾望是無窮無盡，相信你也曾嘗試過滿足了一個慾望後，第二個慾望隨之出現。而如何才能滿足自己的慾望？答案就是「知足」，多些想你已經比很多人幸福，相信你會活得更加不一樣。

Woody Yip

Reference:
Quoidbach, J., Dunn, E. W., Petrides, K., & Mikolajczak, M. (2010). Money Giveth, Money Taketh Away: The Dual Effect of Wealth on Happiness , pp. 759-763.

Sunshine is always with you - Aug 2012

「快樂」由你自己決定!

人類與動物不同，因為有自由意志 (free will) 而知道到「快樂」的存在。人類天生是追求「快樂」的，沒有人想追求痛苦，這個道理真是人所共知。但是「快樂」是如何產生，可能不是每人也知道，其實快樂和滿足都是主觀的感覺，很在乎你對現實的理解和期望，換言之每人也不同，這道理既抽象又實在。但原來在很早前，美國心理學家沙尼文博士 (Dr. Martin Seligman)，在正向心理學這方面已經很有研究，還把「快樂」的定義作出很清晰的解說。

Image: topics.jp.msn.com/otoko_blog

沙尼文在他的名著「真正的快樂」(Authentic Happiness)裡列出了一條快樂的方程式：H=S+C+V。H就是快樂指數；S是指與生俱來的情緒基調，有些人天生是較易開心，有些則較易憂鬱，這理論是從雙生兒的心理研究中獲得的。原來每個人天生都有一個快樂的幅度 (Set range)，後天因素亦很難把這幅度改變。在快樂方程式中，沙尼文相信S的影響約佔40%。C代表現實環境和個人際遇 (Circumstances)，一般人以為C最重要，以為環境順利如意是快樂的保證，但原來C在快樂方程式中衹佔20%而已，因人在適應環境或際遇之後，心情往往會回到自身的水平，例如研究顯示，中了彩票的人的快樂大多不能長久維持，就是這個理由。最後，V是指個人所能控制的範圍 (Voluntary activities)，即你可以選擇去做令自己開心或不開心的事情──你的思想模式、信念、對事情的理解、應付問題的能力、行為模式等，都是決定你「快樂」與否的因素，約佔整體的40%。

由此可見，除了天生的因素外，快樂可以掌握在自己手中，因為V在快樂方程式中佔很高百分率，所以我們可以訓練自己正面思考，這是最實際和有效的方法去令自己快樂。相信只要我們每天也實踐正面思考，每人也會成為一個開心快樂人，縱使日後遭遇到一些不幸事情也能跨得過去。

Woody Yip

Reference:
Seligman, M.E.P. (2002). Authentic Happiness. New York: Free Press.

Sunshine is always with you - Jul 2012

不要後悔

人在死前最痛苦的事情，莫過於有著後悔的事。人生當中往往有很多決定會令我們後悔。為什麼我們會後悔呢？後悔是因為我們有檢視事實思維 (Counter factual thinking) 。這種思維讓我們對決策的預期與實際後果作出比較。在決策時，我們會有多過一個選擇，若選擇了 A ，後來發現原來選 B 比 A 更好，可惜不能回頭，這種反事實思維，就帶來後悔的感受。所以在自己還生存的時候，不要做錯後悔的決定吧！

筆者在【死前會後悔的25件事】一書中，特別抽出三件最深刻的事件。

一.    沒有去做自己想做的事

Photo: 粘人網

人的一生，轉瞬即逝；臨走之前，人生願望的實現比例和後悔的程度自然是成反比。雖然人生的喜悅因人而異，但是如果一再勉強自己，想說的話說不出口，想做的事情也沒能完成，只為別人而活的人生，一定很痛苦。

如何不在臨終之際後悔，唯有挺起胸膛，忠實面對自己的想法，全力奔馳才能感動人心。活出自由的人生或許不會受到所有人的尊敬，但卻會受到眾人的喜愛，而且留下令人滿心舒坦的暢快。所以建議，大家平時就儘量去做自己想做的事情（合法），在（儘量）不給他人帶來困擾的前提下，活得更任性一點。

不後悔的人生，就是忠於自我；放棄自己想做的事情，最後一定會後悔。

二.    沒能實現夢想

人總有各種夢想，但這其中又有多少能夠真正實現呢？現實永遠是非常殘酷的。但，只要還懷抱著夢想，就有可能實現，一旦放棄，可能性就變成零；如果堅持不放棄，可能性就不會是零。仔細想想，比起夢想沒有實現、無法實現，在死前更讓人後悔的，或許是沒有為了實現夢想而竭盡全力。

面對殘酷現實的煎熬，依然相信前方必有光明而持續努力向前，其實非常困難；但也因為如此，「追夢人」的存在才如此難能可貴。人並不是因為無法實現夢想而後悔，而是因為沒能持續做夢而後悔。如果曾經竭盡全力追夢，最後因為無計可施、彈盡援絕而只好放手時，後悔或許會少一些。

如果沒有了夢想或熱情，那麼就只是在消耗生命而已。當人懷抱著夢想或希望而活著時，才能真正活得像人。長久守護的夢想發光發亮時，一定能照亮一個人的生存之道；如果直到人生最後一刻都能擁有這樣的夢想，即使無法實現，至少也能減少後悔。

三.    沒能對他人體貼

對他人體貼其實並不容易；因為有時後以為自己是對別人好，事時上卻傷害了對方。強加於對方身上的體貼，不會是一貼良藥；有時後只要在一旁陪伴，安靜地甚麼也不說，反而是體貼的極致表現。

尤其語言最是困難。即使是同樣的語言，也會因為表情、聲調、微妙的表達方式，或者說話者的緣故，讓對方有完全不同的感受。不過只要有心對人體貼，都還算好；遺憾的是，這個世界上有些人會為了滿足自己的慾望或者提高自己的價值，而故意貶低他人。

要是覺得自己不夠體貼，那就常常提醒自己，因為這都會成為死前後悔的原因之一。能夠發自內心體貼別人，而不只是表面上表現關心的人，即使死期逼近，應該也能打從心底對自己體貼才是；所以真正體貼的人，在死前後悔也會比較少。

最近，筆者鼓勵讀者們把握和珍惜現有的時間去做自己想的事情、追尋自己的夢想、多些關心自己的親人和朋友，不要讓自己感到後悔，這樣人生才是真正不枉過。

Woody Yip

Reference:

大津秀一. (2010年7月29). 死前會後悔的25件事. 天下遠見出版(股).

Sunshine is always with you - Jun 2012

你的力量比你想像中的大—「讓愛傳出去」


Image: mocidadelitoralcentro.wordpress.com


大家都知道病菌可以透過空氣互相傳染，但大家是否也知道其實開心、大笑也可以傳染﹖大家曾否遭遇過看見別人大笑時也會令你很想笑﹖會否有些場面令你感覺輕鬆或嚴肅﹖為什麼會這樣? 其實每個人也有影響力，如果你不相信的話，可以與你朋友做一個測試，當你對住他笑(不需要任何理由，當然也不可以被他知道你為什麼笑) ，很大可能他也會以笑容回覆你。筆者也相信大家一定也被一些東西影響過，可能是一些書本、運動員、成功人仕等等，簡單地說明，人會互相影響，亦有一句老話「生命影響生命」。筆者想介紹一套關於互相影響的電影給大家—「讓愛傳出去」(Pay It Forward )。

電影講述一位社會研究學的老師尤金（凱文史貝西飾），出了一個作業給他的學生們，要他們想一個辦法改變世界，並且將它付諸實行。男主角—崔佛（哈利奧斯蒙飾），是他的學生之一，他想出了一個「讓愛傳出去」的構想：以我為中心，幫助三個單靠個人能力是解決不了問題的人，這三個人不需要回報付出者，但他們每個人必須把感恩的心情傳出去，幫助另外三個人。在連鎖效應下，兩個星期就有超過四百七十萬個人受惠。這是一個真實的故事，一個十二歲的孩子努力四個月，改變了很多人的生命。



Image: DeepSpirits.com

崔佛第一個幫助的人是街頭遊民傑利。崔佛偷偷帶他回家，給他食物，讓他洗澡，還讓他住在車庫裡。崔佛為了鼓勵他，把自己的積蓄給予他，讓他去買衣服。傑利找到工作後，便回到崔佛的家，主動替其修理車子，但被崔佛的母親艾琳發現了，追問之下，發現兒子「讓愛傳出去」的計劃，艾琳對十二歲兒子的作為又驚又喜。但傑利有毒癮，一遇到舊日同黨便再度沉淪毒海之中，於是遠走異鄉，期盼能重新振作。崔佛以為第一個計畫失敗了，非常失望。但傑利並沒有忘記崔佛要傳的愛，在途中，因緣際會，救了一位企圖自殺的婦女，最後崔佛的計劃成功了。

在現實中我們太容易設立了一個界限 (boundary) 給自己，經常覺得自己有很多事情也做不成，以致未能把事情做好。電影中崔佛只有十二歲，大家總認為小朋友的能力有限，但他沒有把年齡作為自己的界限，仍然盡力把愛傳出去。筆者建議大家當遇到對自己能力有質疑的時候，除了可想起這套電影作安慰，亦可以反問自己為什麼別人能做到，自己卻做不到呢﹖答案其實很簡單，因為他們覺得自己一定可以做到，所以他們就會做到，正如你不會覺得自己學不會刷牙的道理一樣。這套電影真是值得一看 — 「讓愛傳出去」，從自己開始﹗

Woody Yip

Reference:
Leder, M. (Director). (2000). Pay It Forward [Motion Picture]. United States.

Sunshine is always with you - May 2012

如何培養成一位樂觀者

如果一個人無論面對任何不好的事情，都保持正面思考的話，可想而之這人一定很開心和健康。 因為他擁有一個人生最重要的武器，就是「樂觀」的態度。但是如果樂觀者樂觀過度的話，例如以為自己考試一定會合格而不去溫習，這也屬於負面思考。 到底如何培養一個正面思考模式?           

美國加州大學心理學家Sonja Lyubomirsky在完成幾個研究之後，提出八點具體可行的做法：

1. 心存感激

開一本「感恩簿」，將三至五件心存感激的事項記下來。可以是瑣碎事情（上學準時），可以是驚喜之事（突然間朋友送禮物）。每週在固定時間紀錄一次，使其成為習慣，內容愈常更換愈好。  

2.  時時行善

例如排隊時，讓趕時間的人排前面，每周日固定拿晚餐給鄰居那位老人，對朋友或陌生人仁慈一點，這樣會產生積極效果，從而讓自己感覺很慷慨、很有能力，也會贏得別人笑容、讚許及仁慈回饋。這些都會讓人感覺快樂  ，達至「雙贏」。

3. 品嚐樂趣

心理學家建議，不妨將快樂時光如照相一般「印存腦海中」，例如記下雪糕的甜味、家庭的天倫之樂。當你在痛苦時把它翻出來回味，這會令你有一種溫暖的感覺 。

4. 感謝貴人

如果有人在你人生的十字路口提攜或指導過你，要趕快向他答謝。內容越詳盡越好，最好是親自答謝。

5. 學習諒解

Photo: Smiley

如果有人傷害你、誤會你，就寫封信給他表示原諒，也讓自己怒氣怨恨得以發洩。無法諒解他人會讓自己積怨、心懷報復，但諒解則會讓你大步往前。

6. 珍惜親友

對生活滿意與否，其實與錢財、名利、甚至健康關係不大。最大因素是人際關係的和諧。多花點時間及精力在朋友、親人身上。例如多打電話關心朋友 、多回家晚飯。

7. 照顧身體

充足睡眠、運動、伸展四肢、笑口常開這些行為都可以令你的心情得以改善，更可提升生活滿意度。

8.因應難關

人生少不免有些難關，而宗教信仰可助你度過。就算念一些平凡無奇的鼓勵說話也可以的，例如：「事情總會過去。這次也一樣！」、「任何打不死我的事，會讓我變得更堅強。」關鍵就在，我必須相信這些說話。

所以從今天開始培養一個正面思考模式吧!

 

Woody Yip

References:

SeligmanE.P.Martin. (2003). 真實的快樂. (洪蘭, 譯者) 臺灣: 遠流.

Sunshine is always with you - Apr 2012

人生的自我應驗預言 

當讀者們看到這次文章的題目時，可能會有一些好奇，懷疑文章內容會否汲及一些神話或者末日預言。但是那些話題離我們太遠了，讓我向你們介紹一個比較貼身的預言，就是自我應驗預言 (Self-fulfilling prophecies) 。其基本定義就是一個人的期望跟假設，會影響其最終行動。換句話說，當一個人有某種刻版的信念時，這個人就會創造一個事實來證實他的信念，也就會付諸行動令其實現，所以自我應驗預言對我們本身很有影響。當你對一件事有著很強的自我應驗預言想去得到成功，或者做一些事情，你覺得那預言會怎樣去影響你？想清楚了解其影響就請細閱以下研究。

在1968年有兩位心理學家 Rosenthal 和 Jacobson 在一間學校裡做了一個自我應驗預言的研究，目的是測試老師對小孩學習的狀況。這項研究裡，小孩被隨機揀選分成兩組，一組學生被命名為 bloomers ，而另一組學生則被命名為 non-bloomers 。老師們被告知這群學生裡，只有20名擁有優秀的資質與學習能力，而這項測驗，可以準確的指出哪位學生擁有這優越特質。雖然這兩組隨機揀選的學生沒有任何實質差別，但老師們都很快對他們產生了刻版印象，認為 bloomers 比 non-bloomers 更有好奇心、更有上進心、以及更快樂。結果兩組學生的成績也跟老師所預期的一樣， bloomers 的成績永遠都比較好。這種是比馬龍效應 (Pygmalion Effect) ，是自我應驗預言的一種。比馬龍效應是指當老師「以為」他的學生是資優學生的時候，他們便會教得更加起勁，結果他們的成績自然會變得更好，所以這實在是與學生的資質無關。

事實證明，人雖然能力有限，但因為有自我應驗預言，即使小孩的資質並無什麼分別，他們的能力也可被改變。人生並非注定，最重要是你怎樣去改變對自己的看法。從前你對自己沒有期望，覺得沒有將來，從今天開始你要改變自己的期望力爭上游。因為你的人生自我應驗預言，一定會影響到你怎樣付諸行動，從今天開始讓自己有一個美好人生的期望，人生總有希望，積極地活下去吧！

Photo: elong.com

Woody Yip

Reference:
Rosenthal, R., & Jacobson, L. (1968). Pygmalion in the classroom: Teacher expectations and student intellectual development. New York: Holt, Rinehart & Winston.

Sunshine is always with you - Mar 2012

一個有價值的人

其實應該有很多人曾在電影劇裡聽過一些演員說他的自尊很昂貴，他不應該只做這些瑣碎的工作，他應該可以勝任更有能力的工作…… 我相信雖然很多人都知道自尊 (Self-esteem) 是什麼，但不是每人都能夠說出它的定義，因為它既抽象又實在。其實自尊是個人對自己的評價和信念，覺得自己有什麼價值和滿意自己的感覺。簡單來理解就是每人都有一把尺去量度自己，所以每人也有自尊的，然而高自尊的人比低自尊的人對自己有較好的評價，覺得自己較有能力，也較有價值。究竟自尊怎樣與我們的生活相關呢? 它又怎樣影響我們?

在1994年有兩位心理學家 Martin 和 Murberger 做了一個實驗關於自尊對自覺和實際工作表現的影響。首先，一群大學生經過一些測量後，他們被分成高自尊 (High self-esteem) 和低自尊 (Low self-esteem) ，然後邀請這些實驗的參與者把二百張卡片根據顏色分類，把顏色卡片放入標著與這個顏色相同的袋子裡，有趣的是卡片的真實顏色與字的墨水顏色不同，例如藍色的卡片上用綠色的墨水寫藍色這兩個字。研究者為了增加完成任務的壓力，所以他們告訴一半學生在五分鐘內盡最大能力去分卡片(簡單任務) ，而另一半學生則被告訴要在五分鐘內完成一百七十五張卡片(艱巨的任務) 。最後的實驗結果發現，無論在簡單任務或在艱巨任務的部份裡，高自尊的學生的表現也比低自尊的學生的表現為高。

原來自尊的高低是會影響我們在一些不熟悉的事情上的表現，所以我們更應該去建立良好的自尊感，為一些將會面對的難題和難關做好準備。如果你覺得自己是一個低自尊感的人，你可以去做一些簡單的事情去肯定自己的價值從而慢慢地建立你的自尊感，因為高自尊感是有益的，可以令我們容易克服一些難題和難關，亦在各方面有好的協調能力。相反低自尊感則帶來很多的負面影響，例如社交技巧，憂鬱和工作都有負面的反應。所以你會選擇做一個高自尊的人還是做一個低自尊的人呢？我深信每人也有選擇的能力，但不是每人也有勇氣行出改變的第一步。我鼓勵讀者有勇氣地去改變自己，從改變自尊開始。因為你是一個有價值的人！

Woody Yip

References:
Malle, B. F., & Horowitz, L. M. (1995). The puzzle of negative self-views: An explanation using the schema concept. Journal of Personality and Social Psychology, 68, 470-484.

Martin, B. A., & Murberger, M. A. (1994). Effects of self-esteem and assigned goals on actual and perceived performance. Journal of Social Behavior Personality, 9, 81-87.

Sunshine is always with you - Feb 2012

自信的威力

曾經有一首歌的歌詞深深的影響了我，可能讀者們也曾聽過這一句歌詞─因有自信所以美麗。不知道讀者們是否也同意這一句歌詞的意思呢? 本人就深深體會到這一句歌詞背後的意義，不知到讀者們曾否嘗試過當你持有信心去做某些事情的時候，往往最後所得的結果都是正面的。當自我信心良好時，會影響自己的形象傾向正面，但相反當你沒有信心時，會感覺到自己形象變得很負面。另外自信心是基於自我效能感 (Self-efficacy) ─ 是指個體能否在一定水平上完成某一活動所具有的能力判斷、信念或主體自我把握與感受。所以自信心對一個人來說真的是一樣很重要的東西，自信心低除了會影響形象外，還會影響不同方面的個人表現。

在面對恐懼方面自我效能感的影響是非常之重要的，在 1997 年兩名心理學家 Bandura 和 Adams 完成了一項人對蛇恐懼的實驗，他們使用了系統減敏感治療法，去幫助患有蛇恐懼症的患者，首先要患者們面對蛇的照片時學習放鬆，然後再學習面對著瓶中的小蛇。經過一段時間的練習後，他們可以直接面對一條不是放在瓶中的大蛇。結果兩名心理學家在實驗中發現，以認知的說法能夠解釋人對蛇的恐懼症，認為這是一種低自我效能感的表現，患者們在未接受治療前之所以會害怕蛇，也就是因為他們對自己面對蛇的能力沒有足夠的信心。當最後他們對蛇的恐懼感減低後，對蛇的心理反應也會減低，而面對蛇的自我效能感也會逐漸增加。

另外在學術能力方面自我效能感的也有一定的影響力，在 1990 年兩名心理學家 Tuckman 和 Sexton 完成了一個評估學術能力的研究。研究結果發現當大學生面對課堂上紙筆測驗的考試時，低學術自我效能感的學生所得的分數，通常會比高學術自我效能感的學生所得的分數為低。

所以自我效能感的高或低，會完全影響你對各方面的信心，從而影響自己的表現，希望各位讀者可以時刻調節對自己的信心，當你對一樣事情沒有信心，但你又想在這樣事情中有好的表現時，千萬不要灰心和放棄，只要有願意的心，然後慢慢的去嘗試，本人相信最後一定會令你的自我效能感提昇，從而也令你在該事情中有好的表現。因有自信所以美麗是希望你能活出一個美好人生，不要因為對自己的信心不夠而覺得自己什麼也做不好，不管自己的能力是高或低，這並不重要，最重要是首先要對自己有信心。

Woody Yip

References:

Bandura, A., & Adams, N. E. (1977). Analysis of self efficacy theory of behavior change. Cognitive Therapy and Research, 1, 287-310.

Tuckman, B. W., & Sexton, T. L. (1990). The relation between self-beliefs and self-regulated performance. Journal of Social Behavior and Personality, 5, 465-472.

Sunshine is always with you - Jan 2012

窩心的觸碰 

近日的天氣真是非常寒冷，早上當我眼睛一開的時候，窩在被子裡的那一刻讓我感覺暖意萬分，真的讓我感到自己懶洋洋的惰性表露無遺，想一輩子也躲在被子裡。相信各位讀者也非常明白我的感受，因為大家都正在經歷隨著寒冷冬天所帶來的寒意。在這寒冷的冬天裡，相信各位讀者都應該會穿著足夠的衣服才有勇氣步出家門，如果與朋友外出大家可能都會互相擁抱，或互相抱一抱肩膀。這樣做會令我感到很窩心，即使嚴寒之下也有一種暖在心頭的感覺。不知道各位讀者有沒有曾經嘗試與別人握手時，有一種親切的感覺呢? 會否感覺對方很友善呢？為什麼會這樣呢？原來適當程度的觸碰是一種最親密的非言語溝通 (Non-verbal communication)，何謂適當的觸碰呢?這就要看情況而定，例如觸碰你的對象（朋友或陌生人，同性或異性）、觸碰你的身體的性質（時間長或短，溫柔或粗暴，觸摸身體的哪一部分）、觸碰你的地點（公眾社交場合或私人場合）。

由於適當的觸碰對於各人有不同的定義和反應，所以觸碰可表示是性的和情感的興趣，也是一種支配和關心，甚至可視為侵略性的。但是在1984年Cruse & Wetal的餐廳內所作的研究，實驗的結果足以證實適當的觸碰可帶來正向的影響。在實驗中他們安排了一些女服務員在兩家餐廳內工作，在找零錢給顧客時使用了三種不同的方式與他們互動（1.與顧客完全沒有任何接觸 2.輕輕觸摸手 3.稍長的時間觸摸他們的肩膀）。結果觸摸手和觸摸肩膀的服務員所得的小費，比沒有任何觸碰的服務員多。所以使用沒有害和沒有威脅的方式去觸碰，所產生的正向反應是會多於負向反應。

很多時候我們也能在不同的場合看見不同的觸碰，在團隊球類比賽開始前，各球員都會互相抱一抱肩膀，在你朋友很失意時，如果你給他一個擁抱（當然是同性，否則會不太適當），這兩種不同類型的觸碰也表示了關心和支持。被觸碰者會感覺到有一種很窩心的感覺，令其明白到原來自己是有人關心的，同時亦促進了彼此之間的關係。所以在這寒冷的冬天裡，多去關心別人，給有需要的人一些支持和鼓勵，除了言論上的關心也可以加上一些適當的觸碰的行動，例如輕輕拍他的肩膀、擁抱（最好對象是同性）。希望各位讀者們，也能夠善用這一種非言語的溝通方式去關心別人，讓這寒冷的冬天變得不再寒冷，更讓關心的聲音充斥在不同的角落。

Woody Yip

Reference

Cruse, A. H., & Wetzel, C. G. (1984). The Midas touch: The effect of interpersonal touch on restaurant tipping. Personality and Social Psychology Bulletin, 10,512-517.

Sunshine is always with you - Dec 2011

樂觀使我們活出健康人生 

各位讀者們好，在這個專欄裡我會主要與大家分享一些正向心理學的實驗，可能會有人問正向心理學究竟是什麼呢? 其實正向心理學是心理學的一個最新分支，主要是研究如何能使個人和社區繁盛的力量和美德，正向心理學家也希望「發現和培養天才和能力」，並「使正常的生活更充實」，而不是只在於治療精神病。接著，我會與大家分享一些正能量信息。

每個人也想有一個健康的身體，為有著健康的身體，有人會選擇做運動去訓練自己的身體變得更加強壯，有人會不惜花費金錢去購買健康食品，令自己身體吸收更多的營養、排毒、美顏 和預防各種疾病、癌病、便秘，這兩種方法都是想令自己有一個強健體魄對抗疾病。但是這兩種方法的成效究竟有多大呢？我們也不知道，因為每個人的身體也不同，對於健康食品和運動的反應相對也不同。在此本人也不否定以上兩種方法的效用，而且是次文章內容重點也不在於此。

其實想要健康並不難的，只要我們持有一個樂觀的態度去面對問題，這樣我們便會有一個健康的身體。為什麼我會這樣說？其實在1997年，心理學學家 Segerstrom 做了一個免疫指標的實驗，挑選了九十位就讀第一年的法律系的學生，分別在他們開學之前和學期中的時候，要他們接受問卷調查，其中有五十位學生需接受抽血量度免疫指標。

結果顯示出，從開學前至學期中，學生們在情緒波動上有一個明顯的增加。但是， Dispositional 樂觀（凡事也會向著好的方向走的信念） 和 Situational 樂觀（在一個情況下，預期有一個正面的結果）的學生會有較小增加的情緒波動，因為樂觀的想法是會直接影響情緒，促使原本身體正在減少NK細胞（對抗癌細胞或病毒最強、最有效的細胞） 和T細胞（消滅體內受感染的細胞）的數量增加和調整，相對增加免疫能力，而受負面情緒影響的學生，則會令到這兩種細胞相對減少。

生活在這個繁忙的的都市，經常也會受到很多事情的打擊，例如工作煩惱、人際關係上的煩惱、金錢等等，從而產生很多壓力，所以真是少點免疫力也很容易生病起來。但是其實沒有問題是解決不到的，只要你持有樂觀的態度，凡事也向好的方面去想，一來可以提高解決問題的效率，並且可以加強免疫能力，一舉兩得，可樂而不為呢？況且辦法總比困難多，一齊步向健康人生！

Woody Yip

Reference

Compton, W. C. (2005). An Introduction to Positive Psychology. California: Wadsworth Publishing.

Segerstrom, S. C. (1997). Optimism and coping with enduring stress: Psychological and immune effects. (Doctoral dissertation).  Retrieved from ProQuest-Psycinfo