如何培養成一位樂觀者
如果一個人無論面對任何不好的事情，都保持正面思考的話，可想而之這人一定很開心和健康。
因為他擁有一個人生最重要的武器，就是「樂觀」的態度。但是如果樂觀者樂觀過度的話，例如以為自己考試一定會合格而不去溫習，這也屬於負面思考。
到底如何培養一個正面思考模式?
美國加州大學心理學家Sonja Lyubomirsky在完成幾個研究之後，提出八點具體可行的做法：
1. 心存感激
開一本「感恩簿」，將三至五件心存感激的事項記下來。可以是瑣碎事情（上學準時），可以是驚喜之事（突然間朋友送禮物）。每週在固定時間紀錄一次，使其成為習慣，內容愈常更換愈好。
2. 時時行善
例如排隊時，讓趕時間的人排前面，每周日固定拿晚餐給鄰居那位老人，對朋友或陌生人仁慈一點，這樣會產生積極效果，從而讓自己感覺很慷慨、很有能力，也會贏得別人笑容、讚許及仁慈回饋。這些都會讓人感覺快樂 ，達至「雙贏」。
3. 品嚐樂趣
心理學家建議，不妨將快樂時光如照相一般「印存腦海中」，例如記下雪糕的甜味、家庭的天倫之樂。當你在痛苦時把它翻出來回味，這會令你有一種溫暖的感覺 。
4. 感謝貴人
如果有人在你人生的十字路口提攜或指導過你，要趕快向他答謝。內容越詳盡越好，最好是親自答謝。
5. 學習諒解
 |
| Photo: Smiley |
如果有人傷害你、誤會你，就寫封信給他表示原諒，也讓自己怒氣怨恨得以發洩。無法諒解他人會讓自己積怨、心懷報復，但諒解則會讓你大步往前。
6. 珍惜親友
對生活滿意與否，其實與錢財、名利、甚至健康關係不大。最大因素是人際關係的和諧。多花點時間及精力在朋友、親人身上。例如多打電話關心朋友 、多回家晚飯。
7. 照顧身體
充足睡眠、運動、伸展四肢、笑口常開這些行為都可以令你的心情得以改善，更可提升生活滿意度。
8.因應難關
人生少不免有些難關，而宗教信仰可助你度過。就算念一些平凡無奇的鼓勵說話也可以的，例如：「事情總會過去。這次也一樣！」、「任何打不死我的事，會讓我變得更堅強。」關鍵就在，我必須相信這些說話。
所以從今天開始培養一個正面思考模式吧!
Woody Yip
References:
SeligmanE.P.Martin. (2003). 真實的快樂. (洪蘭, 譯者) 臺灣: 遠流.
No comments:
Post a Comment